The China Study | T. Colin Campbell, Thomas M. Campbell (Kitap)


26 Nisan 2021 Pazartesi

Sleep Is Your Superpower | Matt Walker | TED (Video)

edit post admin
Matthew Walker 2019 yılında Vancouver, BC'de yaptığı konuşmasında kendi uzmanlık alanı olan uykuya değiniyor ve Why We Sleep isimli kitabında da yer verdiği çeşitli araştırmalardan notlar aktarıyor.

Uyku eksikliği beyin ve vücut fonksiyonlarının işleyişi ile ilgili çeşitli sorunlara yol açıyor. Aynı zamanda, uyku öğrenmeyi de destekliyor. Uykuya, öğrenmenin gerçekleşmesinden hemen sonra olduğu gibi, hemen öncesinde de ihtiyaç duyuluyor. Bu konuda yapılan bir araştırmada, gün ortasında şekerlemelerine veya kafein tüketmelerine izin verilmeyen bir grup yetişkin iki farklı gruba ayrılıyor. İlk grup kesintisiz uyurken, diğer grubun aralıksız uyumasına izin verilmiyor. Ertesi gün bir listede yer alan bilgileri öğrenmeleri isteniyor ve bu sırada bir MRİ cihazı ile beyinlerinin görüntüsü elde ediliyor. Sonuçta, uyku eksikliğinin yeni bilgi depolama yapma kabiliyeti üzerinde 40% oranında azaltıcı etkiye sahip olduğu tespit ediliyor.

Uyku, yaşlanma ve unutkanlık ile de ilişkili. İnsanlar yaşlandıkça, öğrenme ve hafıza yetenekleri azalmaya başlıyor. Ancak, uyku kalitesinin düşmüş olmasının bu noktada payı olduğu biliniyor. Uyku hapları ise, uykunun yarattığı doğal etkiyi yaratamadığı için yetersiz kalıyor.

Uyku ve kalp damar sağlığı arasındaki ilişkiyi anlamak adına, dünya üzerinde 70'ten fazla ülkede her yıl sürdürülen bir deneye bakmak yeterli; yaz saati - kış saati uygulaması. Baharda yaz saati uygulaması ile yaşadığımız bir saatlik uyku kaybını takiben kalp krizi oranlarında 24% artış olurken, sonbaharda saatlerin bir saat geri alınması ile uyku süresinde meydana gelen artışın yaşanan kalp krizlerini 21% oranında düşürdüğü tespit edilmiş.

Uyku süresi kısaldıkça, yaşam süresi de kısalıyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) gece vardiyasında çalışmayı bir kanserojen etki olarak kabul etmiştir.

Gün içinde şekerleme yapmamak, fazla alkol ve kafein tüketiminden kaçınmanın yanı sıra, iyi bir uyku için her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak oldukça önemli. Bu düzen, hafta içi veya hafta sonu olduğuna bakılmaksızın devam ettirilmeli. Çünkü, uyku alışkanlığı uykunun hem süresini hem de kalitesini etkiliyor. Oda sıcaklığının da serin olması (18°C) uyku kalitesine olumlu etki yapıyor.

Matthew Walker
Nisan 2019
Kanada
Süre: 19' 18"
TED


Video Linki: Sleep is your superpower | Matt Walker  
𖧷 https://www.thebookish.de/2021/04/sleeping-is-your-superpower.html